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跳水压水花技术训练要点与效果提升措施

时间:2020-03-03 13:42作者:李洋
本文导读:这是一篇关于跳水压水花技术训练要点与效果提升措施的文章,跳水比赛中,运动员成绩和水花有着极大的关系,水花越好,获得的成绩也越高。因此在跳水训练中,压水花技术教学至关重要,对训练者跳水能力的提升有着决定性的作用。

  摘    要: 压水花技术是跳水运动中一项重要的技术,是跳水动作艺术美的重点衡量内容,也是比赛能否获取高分的关键。文章分析了跳水运动员压水花技术教学的重要性,结合运动员压水花技术的训练要点,最后提出了提升压水花技术教学有效性的对策。

  关键词: 跳水; 压水花; 技术; 训练;

5个生肖复式四肖多少组   跳水比赛中,运动员成绩和水花有着极大的关系,水花越好,获得的成绩也越高。因此在跳水训练中,压水花技术教学至关重要,对训练者跳水能力的提升有着决定性的作用。如何帮助训练者掌握压水花技巧,提升跳水项目技术水平,是一个值得探讨的重要课题。

  一、跳水运动员压水花技术教学的重要性

  入水技术动作是跳水的最后一个环节,如果入水时没有溅起水花,就是跳水动作的完美结束。因此压水花可谓每一名跳水运动员都必须学会与掌握的重要技能,其不仅是跳水动作艺术美的重点衡量内容,也是比赛能否获取高分的关键。而跳水形成水花的高度、大小主要和运动员身体体积、入水速度、击水面积等直接相关。通常情况下,水花大小和运动员身体体积大小呈正比关系,入水速度越快,水花也会溅得越高,运动员入水时身体与水面的接触面积越大,水花也会越大。掌握水花形成的基本因素之后,结合这些因素,在日常教学训练时采取针对性方法,就可有效控制水花的大小[1]。

  但就现状来看,日常训练中,一些运动员针对压水花技术的学习重视程度不足,再加上缺乏系统的理论指导,许多运动员缺乏对压水花动作细节的掌握与领会,缺乏清晰深入的总结,多数靠经验与悟性,导致压水花技术训练难以取得突破。因此,作为教练员在日常教学训练中必须高度重视压水花教学,针对运动员特征以及具体跳水项目特点,总结动作要领,掌握压水花技术训练要点,引导运动员提升压水花技术动作,缩短其训练周期。

  二、跳水运动员压水花技术训练要点

  静止倒立:运动员需进行面向墙壁、背靠墙壁、正反扶墙倒立、拼手倒立等几种不同的训练形式。训练中需做到双脚脚尖绷直,双膝绷直,臀部肌肉收紧,同时双肩放松、微微抬头含胸。

  拼手倒立:拼手倒立有一定难度,训练中可将运动员分为两人一组,彼此协作完成,通过拼手倒立来完善伸肩动作。

5个生肖复式四肖多少组   模仿训练:模仿训练具体包括快速拼手分手模仿、站立拍打入水模仿等,教练员可一边讲解,一边教学,引导运动员逐步掌握。

5个生肖复式四肖多少组   专项训练:专项训练主要为运动员在跳台上的专项训练内容,主要是让运动员掌握跳水运动流程和基本概念等,使其掌握正确的入水点与入水方式[2]。

  心理训练:心理训练是容易被忽视的训练内容,教学训练中,教练员应该结合运动员的兴趣、个性和承受能力,进行差异化心理训练和引导,例如在进行一些技术动作的讲解时,可多采用生活化的语言,少用专业术语,减少其畏难情绪。
 

跳水压水花技术训练要点与效果提升措施
 

  三、提升压水花技术教学有效性的对策

5个生肖复式四肖多少组   结合跳水运动员压水花技术原理以及技术要点,提升压水花技术教学有效性需要做好以下几点:

  1. 强化陆上训练

  陆上训练是跳水动作训练中的重要一环。针对压水花训练,需要加强模仿练习、倒立训练以及手臂力量训练等。其中模仿训练是形成准确动作概念的基础性环节,教学中应引导运动员倒着做入水模仿,在没有压力的情况下领悟正确的入水姿势以及并手路线。倒立训练非常有助于运动员掌握入水动作,可通过空倒立、靠墙倒立等方式,让运动员体会入水姿势,在运动员倒立时可在脚尖与膝盖上夹一张纸,运动员的脚尖可顶住教练的手心,通过这种方法提升运动员腰部、腿部以及手臂的协调能力[3]。手臂力量训练是运动员完成入水动作以及避免受伤的重要基础,手臂训练的方法有俯卧撑、推倒立、举哑铃片等。

  2. 强化实际训练

  基于陆上训练,可进一步加强实际教学,引导运动员完成跳台和跳板跳水的各项压水花技术。针对跳台训练,需要在教学中合理安排平掌撞水技术等各类技术训练,让运动员逐步领会撞水动作,同时,也要结合运动员自身的特征与短板,针对性安排各类力量训练,提升运动员紧身、撑掌的专项力量。

5个生肖复式四肖多少组   针对跳板训练,由于跳板高度有限,运动员入水时重心下落速度慢于跳台,因此跳板入水需用“揉水”动作压水花,教学中需重点进行撞水后揉水训练,尤其是要引导运动员结合不同动作翻转的方向,完成针对性的揉水动作:针对前空翻动作,应当在手接触水面的瞬间,小指侧以及掌根下压;后空翻动作需要拇指侧用力下压,完成揉水动作。

  3. 循序渐进,因材施教

  针对压水花的技术训练,必须做到系统科学,循序渐进,不可急于求成。具体训练中,要在运动员达到要求之后按步骤提升难度和高度,在更加熟练地掌握压水花技术动作的基础上,加强对每一个细节与动作的打磨。同时做到因材施教,针对不同水平运动员采取不同的教学训练方法,提出不同的要求与标准4]。针对有“水感”的老队员,可在训练中重点强化压水花动作技术原理的教学,加强揉水等技术动作的训练,使运动员的水感具象化;针对小队员,可从陆上训练开始,使其初步构建起方形体的撞水技术动作概念以及压水花技术概念。

5个生肖复式四肖多少组   总之,针对跳水运动员压水花技术教学,应当结合运动员身心特征与技术掌握情况,采取针对性、差异化的教学训练方法,从陆上训练、实际训练等多方面入手,引导运动员正确掌握压水花技术,全面提升跳水能力。

  参考文献

  [1]陈莉.跳水运动员入水压水花技术的分析[J]游泳,2014(4):62-63
  [2]柯紫丹.少儿跳水运动员压水花技术训练的教学体会[J]游泳,2014(3):66-67
  [3] 刘超.跳水运动员压水花技术要点探讨[J].体育时空,2015(9):144-145
5个生肖复式四肖多少组   [4]李玥,杜辉英.少年儿童“压水花”训练方法研究[J]四川体育科学,2017(1):76-80

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