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运动选手体能训练基本原则与途径探究

时间:2020-02-26 14:15作者:王素红
本文导读:这是一篇关于运动选手体能训练基本原则与途径探究的文章,众所周知,体能在任何一个项目中都是不可替代的。从运动体系的格局上来讲,战术与技术的基础主要体能,没有一个良好的体能,一切战术与技术都难以实现的,这是运动竞技比赛规律,也是大众健身经验的智慧。

  摘    要: 运用文献资料法、逻辑分析法对体能的概念与体能要素进行一系列剖析,并在明晰体能概念的基础上,对体能训练的基本逻辑和原则进行了梳理,进而,对体能训练的基本路径进行了探析,以期为运动队与竞技运动教练、管理者提供一定的参考。

  关键词: 运动员; 体能训练; 核心; 训练路径;

5个生肖复式四肖多少组   众所周知,体能在任何一个项目中都是不可替代的。从运动体系的格局上来讲,战术与技术的基础主要体能,没有一个良好的体能,一切战术与技术都难以实现的,这是运动竞技比赛规律,也是大众健身经验的智慧。显然,体能对于一个运动员来说,可以说是非常重要的基础。那么体能的核心要素是什么?如何锻炼体能则是一个不可回避的重要话题。基于此,本文从体能的视角出发,对体能的核心要素进行一系列剖析,以供各类运动训练管理人员与教练员参考。

  1 、体能概念与体能要素

  1.1、 何谓体能

5个生肖复式四肖多少组   体能一词的源起有多种,其概念界定也是见仁见智,西方学者有西方学者的讲法,东方学者有东方学者的逻辑。然而,从宏观上来讲,体能概念一词主要源于动作技能所彰显出来的身体素质,这一点无论是中西方学者都是给予充分肯定的。具体而言,体能是指个体或群体在体力活动的过程中所表现出来的身体素质。其中,身体素质主要是力量、速度、灵敏、协调、反应、协调等几方面的能力。体能则是以上几个方面身体素质的综合体现,是身体适应竞技运动一个重要体现。

  1.2 、体能的核心要素

  从其类属划分来看,体能是身体适能的一个重要分支。其基础是健康体适能,换言之,个体的健康体适能是体能的重要基础。因此,在谈体能的核心要素之前,首先要理解体能是通过身体运动体现出来的,这一点是极为关键的。然而,还要知道身体运动是身体性的,是身体内外在的一种表现。因此,体能的核心要素不仅仅是身体素质,而且,也涉及到部分健康体适能的因素。基于此,体能的核心要素则由心血管功能、肌肉功能、协调功能、灵敏、平衡功能以及柔韧功能所组成。

  2、 体能训练的基本逻辑与原则

  2.1 、体能训练的基本逻辑

5个生肖复式四肖多少组   无论是竞赛参与,还是日常生活,体能是现实生活中都占有非常重要角色。个体为适应外界环境、活动,就需要以体能作为前提与基础。对非运动员个体而言,个体参与外界活动,只要有体力活动的参与,则便需要有体能的介入。对于运动员而言,运动员若想要发挥其特长,在运动竞赛中获得良好的运动成绩,则更加需要体能作为其技能与战术发挥的重要保障。简言,个体为了更好的生活、适应环境,在运动竞赛中表现出优异的运动成绩,均是体能训练的基本逻辑。

  2.2 、体能训练的基本原则

  任何体能训练均要遵守一系列基本原则,这是体能训练之初,一定要谨记的。首先,要遵守由量变到质变的原则,个体的体能与技术相类似。对于大多数个体而言,体能的提高,均需要进行专门性的练习。而在具体习练的过程中,则要从小量促进,再到大运动量的促进,从而使个体的体能由弱变强。其次,个体化原则。众所周知,个体之间是存在着极大的差异的,先天与后天条件均会使得个体有着诸多不同。因此,在体能训练的过程中,要注意关注到个体的差异,采用区别性对待的方式来进行,否则,则会出现运动不足或运动过量等问题的出现。第三,超量性原则。从运动训练的角度上来看,体能的恢复与提升,都是肌纤维的超量效应而产生的,缺少超量效应的体能训练,只能在一定程度上维持体能在一定水平上,而很难有提升。
 

运动选手体能训练基本原则与途径探究
 

  3 、体能训练的路径探析

  3.1、 重复性训练与促进

  从个体体能提高的经验来看,重复性训练法往往是个体体能提高的一个重要方法。通过设置一定可调整性的训练强度与训练量对个体施加影响,使得个体的体能有所提高,这种训练方式对缺乏经验、年轻的运动员中经常会被采用。对于高级运动员来讲,重复训练法则便是其恢复体力过程中的一种选择,而在常规训练中,重复训练法的体能训练大都会融合在技术训练之中,与技术训练一起合练,在巩固技术的过程中,提高个体的身体体能。

  3.2、 间歇性训练法

  对于速度耐力性项目或难美性项目,这类体能训练方法应用较多。然而,基于项目的特点,间歇性体能训练更加适合于速度耐力型运动项目。由于速度耐力性项目与难美性项目,在一定程度上,是极为注重速度,同时,对耐力素质也是有一定要求的,这样一来,在体能训练的过程中,单一注重速度,还是单一注重耐力,均可能会造成项目整体的发展出现不足或提升相对较慢。

  3.3、 功能性训练法

  项目不同,其体能训练则也会出现一系列差异。尤其是对于非周期性运动项目而言,功能性体能训练在具体项目中应用极为广泛。功能性训练的特点主要是基于目标设定,分解技术动作的要求,对技术整体对身体各个部位的要求进行剖析,进而,依次的进行局部体能强化。合理分配局部与整体之间的关系,技术与身体体能全局的要求与指导下,实现对局部功能的影响,其目标是服务于整体。

  4 、结语

  体能训练与技术训练是相辅相承的,在技术训练与战术训练的过程中,要加强体能训练,技术与战术才能有效地体现。当然,体能训练的基本逻辑是为技术与战术而服务之外,体能训练更为重要的是强化了个体身体整体能力的发挥,这一点是单一技术训练或战术训练所难以达成的,因此,在进行技术训练与体能训练的同时,体能训练是要跟进。

  参考文献

  [1] 张立争.高校体育教学加强体能训练的重要性和对策研究[J].北京城市学院学报,2019(03):62-66+74.
  [2] 段丽梅.武术身体教育之研究[M].北京:人民体育出版社,2017:88.
  [3] 唐韶军.生存·生活·生命:论武术教化三境界[M].北京:人民体育出版社,2016:72.

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